Работать на дому? Как не дать работе взять верх над вашей личной жизнью

работа на дому

Работа на дому может быть потрясающей (можете ли вы сказать “ноль поездок на работу?”). Но когда ваш дом одновременно является и вашим офисом, разделение вашей рабочей и личной жизни может оказаться непростой задачей. И без этого разделения работе может быть легко распространиться по всему вашему дому и вторгнуться в остальную часть вашей жизни, что затруднит отвлечься и потратить время на другие вещи, которые действительно важны (например, ваша семья, друзья, хобби и жизнь). В статье рассказывается о том, как правильно работать дома удаленно.

Я говорю по собственному опыту. Я работаю на дому уже почти четыре года, и, хотя я бы ни за что на свете не изменила это, найти баланс между выполнением работы и выделением здорового количества времени и энергии моей личной жизни было непросто. В битве между работой и домашней жизнью было много раз, когда работа выходила победителем.

Но я приложила много усилий, чтобы найти лучший баланс между работой на дому и проживанием дома. И сегодня я рада сообщить, что, хотя разделение этих двух вещей все еще может быть сложным, это, безусловно, не невозможно!

Почему так важно отделить свою рабочую жизнь от домашней жизни

Прежде всего, прежде чем мы поговорим о том, как уберечь вашу рабочую жизнь от посягательств на вашу личную жизнь, когда вы работаете из дома, давайте поговорим о том, почему именно это так важно.

Это поможет вам избежать эмоционального выгорания

“Люди не могут работать 24/7. Им нужно, чтобы в их жизни происходили другие вещи”, — говорит Ким Перкинс, организационный психолог и главный специалист по поведению в консалтинговой фирме NOBL по работе и культуре. По словам Перкинса, такое постоянное отношение к работе может привести к различным негативным последствиям, включая проблемы со сном, проблемы в отношениях и эмоциональное выгорание.

Отлучение от работы может дать вашему разуму и телу время, необходимое для отдыха, восстановления и выделения другим областям вашей жизни (например, сну) того внимания, которого они заслуживают,—и когда вы вернетесь к работе, у вас будет новая энергия для выполнения задач.

Это позволяет вам расслабиться

Ваш дом должен быть местом для отдыха, но для людей, которые работают дома, это может быть проблемой.

“Мы «эволюционировали», чтобы обращать пристальное внимание на окружение, в котором мы находимся, и это дает нам представление о том, как мы должны действовать”,—говорит Перкинс. Поэтому, если все и вся в вашем доме будет напоминать вам о работе, вы почувствуете, что вам нужно все время работать, и вы не сможете отдохнуть и расслабиться, чтобы чувствовать себя лучше. Например, работая в постели, вы можете чувствовать себя комфортно, но если вы начнете ассоциировать свою кровать с работой, вашему мозгу будет труднее расслабиться и заснуть, когда наступит время отбоя.

Читайте также:  Пирсинг или татуировка на собеседовании при устройстве на работу

Создание четкого ощущения разделения между рабочей и домашней жизнью, как физически, так и психологически, может облегчить вам выключение и расслабление в конце рабочего дня.

Это хорошо для людей, которые тебя окружают

Если вы одиноки или живете в одиночестве, человек, на которого больше всего повлияет ваш баланс между работой и личной жизнью,-это вы. Если у вас есть семья, все становится немного сложнее.
Вам нужно уметь отключаться и уделять самым близким вам людям время и внимание, которых они заслуживают; в противном случае ваша работа может оказать серьезное негативное влияние на ваши отношения. “Многие люди, которые работают на дому…постоянно проверяют свой телефон [и работают]”, — говорит Перкинс. “Это заставит партнера [и семью] чувствовать”что их гораздо меньше слушают и гораздо меньше ценят».

Советы, как не допустить, чтобы работа мешала вашей личной жизни

Ясно, что не допускать, чтобы ваша рабочая жизнь вмешивалась в вашу личную жизнь, необходимо, если вы хотите чувствовать себя счастливым, здоровым и уравновешенным. Но как именно вы это делаете? Вот несколько советов от людей, которые заставили его работать.

Работайте по параллельному графику

Когда вы работаете из дома—и делаете это круглосуточно,—вам может казаться, что вы и ваша семья-это корабли, проплывающие ночью. Лучший способ борьбы с этим? Придерживаясь схожих графиков.

“Я работаю над своим бизнесом, пока мой муж на работе. Это дает мне 10 часов, чтобы сделать свое дело”, — говорит Анна Кэт Нейпир: “Мне нужно иметь возможность прекратить свою работу, когда он вернется домой, чтобы мы могли встретиться друг с другом и провести время за ужином вместе”.

Если вы живете с партнером или детьми, важно проводить с ними некоторое время, а не всегда распределять свое внимание между семейными и рабочими обязанностями. Планирование параллельных часов (например, выполнение работы, пока ваши дети в школе, или в те же часы, когда ваш супруг или вторая половинка находятся на работе) позволит вам сделать все, что нужно, но при этом у вас будет время пообщаться с членами вашей семьи, когда они вернутся домой.

“Такое выравнивание показывает вашему супругу [или членам семьи], что вы заботитесь о них”, — говорит Перкинс, и делает приоритетом проведение времени вместе, не отвлекаясь. Просто имейте в виду, что работа по параллельному расписанию работает только в том случае, если вы сосредоточены на работе, когда это рабочее время, и готовы и готовы закрыться, когда оно закончится.

Установите твердую точку остановки

Может быть легко потерять счет времени, когда вы работаете из дома. И когда вы, наконец, делаете передышку и смотрите на часы, каким—то образом проходят часы-и вы работаете гораздо дольше, чем намеревались. Так легко сказать себе “еще пять минут” или “еще одно электронное письмо”. Но работа в сумасшедшие часы может вывести ваше тело из равновесия.

Читайте также:  Эффективность лидера: оправдание ожиданий и установление границ

“Ваше тело привыкло работать по расписанию”, — говорит Перкинс. “Дети встают в одно и то же время, они идут в школу в одно и то же время, и это формирует эти ритмы и привычки—и очень легко понять, что вы должны делать и когда вы должны это делать”, — добавляет она. ”Даже будучи взрослыми, мы нуждаемся в этом для чувства последовательности, потому что в противном случае требуется слишком много времени, чтобы понять, где мы находимся и что мы должны делать».

Установление твердой точки остановки каждый день—и ее соблюдение—может помочь вам контролировать свою работу (и не допускать, чтобы она нарушала то, что вы хотите и должны сделать после работы).

Кэтрин Болин, владелец и директор по цифровому маркетингу в Sweet Reach Media, установила для себя твердую точку остановки в 5 вечера. Если она чувствует искушение работать в вечерние часы, она напоминает себе, что ее личная жизнь действительно приносит пользу ее работе в долгосрочной перспективе. “Мне нужна жизнь вне работы, потому что именно оттуда приходит вдохновение, и именно это в конечном счете поможет мне хорошо работать в моей трудовой жизни”.

Есть триггер для завершения рабочего дня (и начала личного времени)

Триггеры (или сигналы) могут быть мощным способом формирования новых привычек. Выполнение рутины, которую вы выполняете каждый день, когда заканчиваете работу, пошлет сигнал вашему телу и мозгу о том, что работа официально закончена—и пришло время двигаться дальше и наслаждаться своим личным временем.

“В конце дня я составляю список дел на завтра, прежде чем выключить компьютер и спуститься вниз”, — говорит Меган Винклер, владелица отдела маркетинга в центре внимания. “Для меня это виртуальный эквивалент разлуки, которую дает поездка домой”.

Что вы делаете в качестве рутины, чтобы вызвать окончание рабочего времени и начало личного времени, зависит от вас. Мой распорядок дня в конце дня состоит в том, чтобы вывести мою собаку на прогулку по нашему району, но вы можете провести пятиминутную медитацию, навести порядок в своем офисе или, как Винклер, организовать свои задачи в список дел на следующий день.

То, что вы делаете, менее важно, чем делать это каждый день. Рутина “устанавливает привычку” после того, как я сделаю это, я собираюсь расслабиться», и поэтому она создает некоторое разделение между вашим рабочим и личным «я»», — говорит Перкинс. “И вам это нужно для того, чтобы снова полностью расслабиться [и] сосредоточиться на других вещах”.

Закройте дверь офиса

Когда-нибудь слышал поговорку “с глаз долой-из сердца вон”? Ну, это также относится и к вашему рабочему пространству.

Читайте также:  Обман в резюме: какие последствия ожидают

“Один из приемов, которые я использую, чтобы отделить свою личную жизнь от профессиональной, когда я работаю дома, — это закрывать дверь своего офиса по выходным”, — говорит Анджела Заде, менеджер по цифровому маркетингу компании по разработке программного обеспечения для путешествий. Это ее способ сказать себе: “Офис закрыт!”

Если вы используете отдельную комнату в качестве домашнего офиса, отойдите в конце дня и оставьте все свое рабочее оборудование, например ноутбук и рабочий телефон, позади. Другими словами, буквально и образно закройте дверь на работу, чтобы вы могли заниматься личными проектами, проводить время с семьей или просто хорошо, по-старомодному отдыхать, не чувствуя притяжения офиса.

Если у вас нет закрытого рабочего пространства, не беспокойтесь! Вы можете создать некоторое физическое разделение с помощью экрана или хорошо расположенной книжной полки. И если это тоже не вариант, то простая уборка вашей текущей работы может помочь вам избежать тяги к вашему столу. По словам Перкинса, многие люди оставляют свою работу на виду, что затрудняет отключение. Убрав со стола и убрав свою работу с глаз долой (например, убрав ноутбук и любые свободные бумаги в ящик стола), вы можете создать визуальное и психологическое ощущение разделения—даже если вы физически не можете отгородить свое рабочее место от остальной части вашего дома.

Запланируйте свободное от экрана время

Одна из моих самых больших проблем в создании разделения между моей работой и домашней жизнью-это постоянное экранное время. Если я нахожусь (или даже рядом!) на своем ноутбуке, планшете или телефоне, мне приходится бороться с желанием проверить свою электронную почту—даже если я должен быть свободен от дежурства и наслаждаться временем простоя.

Эта плохая привычка может особенно раздражать моего мужа; никто не хочет вести односторонний разговор со своим партнером, пока они бездумно просматривают свое приложение Gmail.
Вот почему мы сделали свободное от экрана время не подлежащим обсуждению в моем доме.

Наличие установленного времени, когда телефоны, ноутбуки, планшеты и экраны телевизоров недоступны, позволяет мне полностью отключиться от своей работы и цифровой жизни-и полностью погрузиться в свою реальную жизнь. Когда мой муж возвращается домой из офиса, мы оба обязательно убираем свои телефоны и наслаждаемся свободным от экрана временем, чтобы наверстать упущенное друг у друга. Мы также стараемся планировать по крайней мере несколько “субботних дней без экрана” в месяц, и я даже попробовал iPhone без отвлекающих факторов, чтобы побороть искушение проводить слишком много времени, уставившись на экран.

Когда вы работаете из дома, так легко настроиться на работу 24/7. Но помните, что ваш дом—это прежде всего ваш дом, а на втором месте-ваш офис. И если вы хотите иметь баланс между работой и личной жизнью, которого вы жаждете (и заслуживаете!), вам нужно относиться к этому именно так.

Ссылка на основную публикацию